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体幹トレーニングに取り組むと、姿勢改善や腰痛予防、ボディラインの引き締めなどの効果が期待できます。テレビやSNSで話題になることもありますが、そもそも「体幹ってどこ？」「どうやって鍛える？」と疑問に感じている方もいるでしょう。 アスリートに限らず、運動に慣れてない方や運動不足に陥りがちな方など、さまざまな人にとってメリットの大きい運動です。 本記事では基礎知識に加えて、自宅でもできる効果的な方法や目的別のおすすめメニューなどを紹介します。 目次 体幹トレーニングとは？ 期待される効果 【目的別】おすすめメニュー 【レベル別】体幹トレーニングアレンジ例 効果を最大化するポイント よくある質問 体幹を鍛えて「変わる自分」を楽しもう （執筆者）中島 正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニングジムを運営。2025年6月まで、延べ100名以上の利

筋トレをする上で、ジムでのメニューはどんなものが適切なのでしょうか？ ジムに入会したものの「何をすれば効果的なのか分からない」「継続が難しそう」と不安になる方もいるでしょう。 本記事では「週3日」通うことを前提とした初心者でも運動を続けるコツや、1週間のおすすめメニューをまとめました。さらには「週1〜2日」通う場合のポイントも紹介します。 疲れにくく動ける身体を目指して、まずは3カ月続けることを目標にしましょう。 目次 なぜ“週3ジム通い”が最適なのか？ 週3ジム通いのトレーニング時間は？ 基本の考え方 全身を効率的に鍛えるには？ 1週間の部位別メニュー例 男性と女性・年齢・体力に応じた負荷の調整ポイント 筋トレジムメニューを3カ月続けるコツ 週3筋トレで“疲れにくく動ける身体”へ （執筆者）中島 正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市にてパーソナルトレーニ

スクワットにはどんな効果があるかご存じですか？ 膝関節の屈伸運動を繰り返す運動として筋トレの定番メニューでもあり、初心者でも取り組みやすいのが特徴です。自宅で運動不足を解消できるため「時間と場所が限られている」といった悩みがある方でも気軽に始められます。 シンプルな動作ではあるものの、体力作りから健康維持まで、全身にうれしい効果をもたらしてくれます。 本記事では習慣化したい方に向けて、正しいやり方や基本フォーム、安全に取り組むポイントを紹介します。1日5回程度からでも、気軽に始めてみましょう。 目次 スクワットが注目される3つの理由 日常で感じる3つの効果 正しく安全に！ 初心者向けガイド 体力や年齢に合わせた無理のないメニュー 生活習慣にして、体の変化を実感しよう 未来の自分に贈る、今日のスクワット （執筆者）中島 正雄 合同会社ユイロード 代表社員 2020年10月より、大阪府茨木市に

疲労回復には、食べ物と飲み物の選び方がカギになります。 「最近、なかなか疲れが取れない……」と感じるような慢性的な疲れがある場合、もしかしたら栄養の偏りが原因かもしれません。 本記事では、疲れのタイプに応じた食べ物・飲み物のおすすめメニューやモデル献立を、すぐに試せる実践例を交えて分かりやすく解説します。コンビニ・外食の選び方も紹介しますので、早速今日の食事や飲み物選びの参考にしてください。 目次 なぜ「食事と飲み物」で疲れが取れるのか タイプ別・疲労回復を助ける食べ物＆飲み物 1日で整える！ 疲労回復のモデル献立（朝・昼・夜・間食・飲み物） コンビニ・外食・冷凍食品でもOK！ 忙しい人のための疲労回復メニュー 栄養を最大限に生かす「組み合わせ食」と飲み方のコツ 逆に疲れるNG習慣とその改善ポイント 食材やメニュー選びの工夫がカギに （執筆者）岡本あお サプリメント管理士・ヘルスケアライタ

トレーニング後に筋肉痛を感じると「このまま筋トレをしてもいい？ それとも休むべき？」と悩む人は少なくありません。実際に筋肉痛の状態で無理にトレーニングを続けると、逆効果になることもあるため注意が必要です。 本記事では、筋肉痛が起こる仕組みやタイプ別の対処法、腹筋や背中など部位別のトレーニングスケジュール、超回復を意識した効果的な回復方法などについて、分かりやすく解説します。安全かつ効果的に筋トレを続けるためのヒントを知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。 目次 筋肉痛の原因 筋肉痛があるときに筋トレしてもいいの？ 筋肉痛の程度に合わせたトレーニングの判断ガイド 筋肉痛を早く回復させるためのポイント 筋肉痛時のNG行動 筋肉痛とうまく付き合うための習慣作り 筋肉痛時こそ、賢くトレーニングを （執筆者）岡本あお サプリメント管理士・ヘルスケアライター 筋トレや栄養改善に関する記事を7年間で5

なかなか眠れない時、つい布団の中でスマホを手にしてしまい、結局寝付けない……誰しも経験したことがあるのではないでしょうか。不安や焦り、イライラなどが原因で、疲れているのに眠れないこともよくありますよね。 本記事では眠れない時の基本的な対処法や不眠のタイプ別の対処法について、分かりやすく解説します。どうしても眠れない夜に焦らないコツも紹介しますので、ぜひ参考にしてください。 目次 眠れない時の基本的な対処法 あなたに合う対処法は？ 不眠タイプ別のアドバイス 「眠れる体を作る」ための1日の過ごし方 「どうしても眠れない夜」の過ごし方 不眠が続くなら考えたい「根本対策と相談先」 焦らず、眠れる習慣を作っていく （執筆者）岡本あお サプリメント管理士・ヘルスケアライター 筋トレや栄養改善に関する記事を7年間で500本以上執筆。体作りや体幹トレーニングに取り組む人に向けて、栄養補助食品の選び方や最新

「最近疲れやすいからもっと体力をつけたい」と思うことはありませんか？ 体力は、運動習慣がないままに放っておくと落ちていきますが、生活習慣の見直しによって向上が期待できます。 本記事では体力の基礎知識から測定方法、継続のコツまでを分かりやすく解説します。年代、男性または女性、ライフスタイル別の実践プランも紹介しますので、体力のなさにお悩みの方はぜひ参考にしてください。 目次 そもそも「体力」とは何か？ 疲れにくさとどう関係している？ 自分の体力を知るには？ 簡単にできる測定＆可視化の方法 体力をつけるために欠かせない3本柱：運動・食事・休息 挫折しない！ 体力作りを続けるための習慣化メソッド 年代・性別・ライフスタイル別の実践プラン 体力は“才能”じゃない。生活に根付く「選択」で変えられる （執筆者）岡本あお サプリメント管理士・ヘルスケアライター 筋トレや栄養改善に関する記事を7年間で50

食事制限や筋トレなどを習慣にし、日頃から健康管理を重視しているというフリーアナウンサーの青木源太さん。健康には自信があるものの、自己流で進めている部分もあり「プロからアドバイスをもらうことで、さらなる生活習慣の改善をはかりたい」と以前のインタビューで語っておられました。 👉（前回の記事はこちら）35歳を過ぎて、急に体脂肪率が上がって慌てた。40代を迎えた青木源太アナが、健康管理を楽しみながら続けている理由 - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ そこで今回は青木さんに、フォーネスライフが提供する疾病リスク予測サービス「フォーネスビジュアス」を実際に体験いただきました。検査結果やコンシェルジュのアドバイスを通じて、日々実践してきたことの効果を実感するとともに、自己流では分からなかった部分についても詳しく知ることができたそう。より健康を目指していくための、新たなルーティ

血管の病気というものがある。日本人の死因ランキング2位が心筋梗塞などの心疾患、4位が脳卒中などの脳血管疾患*1なので、我々日本人は血管の病気で死んでいることになる。また一命をとりとめても再発リスクを抱える疾病で、手術や治療にもお金がかかるのはもちろん、仕事や生活にも支障が出ることが想定される。 血管の病気になったら、仕事を続けることが難しくなるかもしれない。介護が必要になるかもしれない。血管の病気になった際のお金のことをファイナンシャルプランナーに教えてもらおうと思う。 目次 血管の病気が怖い 突然で長い血管の病気 血管の病気になると、どのくらいお金がかかるのか 生活費はどうなる？ 仕事を続けられなかったら 血管の病気に備えるにはどうしたらいいの？ 病気にならないのが一番 血管の病気が怖い 日本人の死因ランキング1位は「悪性新生物（主にがん）」で、2位が「心疾患」となっている。心疾患とは、

33歳で脳梗塞を発症した経験を持つ、漫画家のあやめゴン太さん。その原因の一つとして考えられるのが、睡眠不足と不規則な生活でした。 👉（前回の記事はこちら）多忙で睡眠を削り、生活を犠牲にしてしまった──33歳で脳梗塞を発症したあやめゴン太さんの後悔 - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ 忙しさのあまり睡眠時間を削ってしまう経験は、多くのビジネスパーソンにとって身に覚えがあることでしょう。しかし、あやめさんが経験されたように、過度な睡眠不足は、脳梗塞をはじめさまざまな疾患を引き起こす要因になる可能性があります。 今回はそんなあやめゴン太さんと、NECソリューションイノベータが提供するスマートフォンアプリ「睡眠日誌」の開発にも携わっている東京家政大学人文学部心理カウンセリング学科 教授の岡島義先生に、睡眠の重要性や改善方法について語り合っていただきました。 あやめゴン太

▲ 『めしにしましょう』にも登場する低温調理した巨大な豚肉をそのまま揚げる「超級カツ」の様子*1独特の世界観と“やり過ぎ”なレシピで知られる漫画家の小林銅蟲さん。代表作である『めしにしましょう』には「切り口の断面がスマホサイズなカツ10個がのったカツ丼」などの豪快な料理が登場します。漫画にする前には小林さん自身が作って実食しており、ブログで公開されている豪快な料理の様子もまた読者の支持を集めています。 そんな食生活に危機感を抱いた小林さんは『めしに……』終了後にさまざまなダイエットに挑戦する漫画を連載し、実際に15kgも減量しました。それから5年近くがたち、体重もすっかり元に戻った小林さんに、心筋梗塞・脳卒中などの発症リスクが予測でき、現在の体の状態も分かる「フォーネスビジュアス」を体験してもらいました。 ちょうど体のことをまた気にし始めた小林さんは、検査結果などに基づいて生活習慣の改善を

新たな国民病とも呼ばれている「慢性腎臓病（CKD）*1」を知っていますか？ 国内の患者数は近年増加傾向にあり、推計で約1480万人。しかし、腎臓は“沈黙の臓器”とも呼ばれるように「自覚症状が出にくい」臓器であるために、自身が発症していることに気づいていない人も多くいると考えられています。あなたの腎臓も、知らないうちに助けを求めているかもしれません。 今回は、腎機能が低下するとどういったリスクがあるのか、どんな症状が出るのか、回復の見込みはあるのかといったことや、慢性腎臓病をはじめとする腎臓病の具体的な対策方法について、腎臓専門医であり、腎臓の検査パッケージ「腎ドック」を提供する株式会社レノプロテクト代表の臼井亮介先生に聞きました。 フォーネスライフが提供する疾病リスク予測サービス「フォーネスビジュアス」では、4年以内の慢性腎不全発症など重大な疾病の発症リスクを予測することができ、結果に応じ

それぞれフリーライターとして活動しているパリッコさんとスズキナオさん。お二人は同い年でもあり、お酒好きなライターユニット「酒の穴」としても人気を集めています。 自他共に認める“大のお酒好き”のお二人ですが、40代半ばに突入して健康面では気になる症状もあるといいます。「健康を気遣いながら、お酒を楽しみ続けるにはどうすればいいのか……？」と考えることもしばしば。 今回そんなお二人に、重大な疾病の発症リスクが予測でき、「アルコールの影響」など現在の体の状態も分かる「フォーネスビジュアス」を体験していただきました。保健師の資格を持つコンシェルジュとの面談をきっかけに、健康への意識やお酒との付き合い方ががらりと変わったといいます。 採血からコンシェルジュ面談まで、一連のサービス体験を対談で振り返っていただきました。 パリッコ酒場ライター。著書に『缶チューハイとベビーカー』（太田出版）、『酒場っ子』（

eスポーツの世界は、フィジカルスポーツより幅広い年代が活躍できるように思えますが、実際は20代から30代が中心の世界。キャリアを重ねながら若い選手とも戦い続けるには、心身のケアが重要でしょう。今回お話を伺うのは、格闘ゲームにおける日本初のプロゲーマー“ウメハラ”こと梅原大吾さん。10代で世界の頂点に立ち、2010年から現在に至るまでプロゲーマーとして世界から注目されている格闘ゲームプレイヤー。Beast（ビースト）というニックネームとともに「格ゲー界の『マイケル・ジョーダン』」と称されるレジェンドです。 現在43歳。今年は「ストリートファイターリーグ: Pro-JP 2024」（以下、SFL）に出場し、若い選手たちとも戦いながら、日々ハードな練習を重ねているウメハラさんに、これからも長く選手生活を続けるために意識していること、さらに20代の頃に介護職を経験していたからこそ考えることなどをお

脳梗塞は脳卒中の一種で、脳の血管がふさがり脳組織が死んでしまう病気です。後遺症が残ることもあるので、不安に感じている方もいるでしょう*1。 本記事では、脳梗塞がどのような病気か簡単に説明した上で、脳梗塞の原因や日常生活で意識できる予防のヒントを紹介します。 目次 脳梗塞とは 脳梗塞の分類と原因 脳梗塞の対策方法 脳梗塞を発症しないための対策が重要 （監修者）臼井亮介 先生 株式会社レノプロテクト 代表取締役 医師、医学博士。日本内科学会や日本腎臓学会の専門医・指導医などの資格を持つ。基幹病院で腎臓病診療に取り組む過程で、「腎臓外来にたどり着かないようにする・たどり着くまでの時間を延ばすためのサポート」への思いが募り、医師20年目の2022年に株式会社レノプロテクトを設立、代表取締役に就任する。慢性腎臓病は健康寿命を縮める大血管症（心筋梗塞や脳梗塞）の重要なリスクファクターであり、大血管症予

脳卒中とは、脳の血管が詰まったり破れたりして細胞が死んでしまう病気です。本記事では、脳卒中のタイプや死亡率、日頃からできる脳卒中の対策方法について解説します。 また脳卒中は発症してからの早めの処置が、死亡率や後遺症に関わります。症状がある場合はすぐに医師の診断を受けるようにしましょう。 目次 脳卒中とは 脳卒中の死亡率 早めの処置が死亡率・後遺症に影響する 日頃からできる脳卒中の対策方法 脳卒中は早めの処置が重要。日頃から対策を （監修者）臼井亮介 先生 株式会社レノプロテクト 代表取締役 医師、医学博士。日本内科学会や日本腎臓学会の専門医・指導医などの資格を持つ。基幹病院で腎臓病診療に取り組む過程で、「腎臓外来にたどり着かないようにする・たどり着くまでの時間を延ばすためのサポート」への思いが募り、医師20年目の2022年に株式会社レノプロテクトを設立、代表取締役に就任する。慢性腎臓病は健

脳卒中は、再発する可能性がある病気として知られています。それでも、本人の取り組み次第では再発を防止できる可能性があります。 本記事では、脳卒中の再発率と再発防止対策について解説します。生活習慣を見直して、脳卒中対策に努めましょう。 目次 脳卒中の再発率 脳卒中の再発を防止するための対策 脳卒中の再発を防ぐには生活習慣の見直しを （監修者）臼井亮介 先生 株式会社レノプロテクト 代表取締役 医師、医学博士。日本内科学会や日本腎臓学会の専門医・指導医などの資格を持つ。基幹病院で腎臓病診療に取り組む過程で、「腎臓外来にたどり着かないようにする・たどり着くまでの時間を延ばすためのサポート」への思いが募り、医師20年目の2022年に株式会社レノプロテクトを設立、代表取締役に就任する。慢性腎臓病は健康寿命を縮める大血管症（心筋梗塞や脳梗塞）の重要なリスクファクターであり、大血管症予防の観点からも腎臓に

30代後半〜40代を迎えると、まだまだ働き盛りではある一方で、体力の衰えや体調面の不安を抱える場面が多くなりがちです。忙しい中でも健康を気遣っていくためには、どんな工夫をすればいいのでしょうか？ 関西テレビ『旬感LIVE とれたてっ!』のMCなどを務めているフリーアナウンサーの青木源太さんは、40代を迎える中「長く健康で働くこと」の重要性を感じ、健康維持のためのさまざまな取り組みを始めたそう。大好きなアイドル・Hey! Say! JUMPの有岡大貴さんの影響で30代半ばから筋トレを始めたほか、食事や睡眠に関する日々のルーティンにも、自分なりのこだわりがあるといいます。 今回はそんな青木さんに、健康のために取り組んでいることと、継続するコツなどについてお聞きしました。 心筋梗塞・脳卒中など将来病気になる確率を可視化し、生活習慣の改善をサポートするヘルスケアサービス「フォーネスビジュアス」では

書籍等の執筆のほかインターネットTVやラジオなど多様なメディアで活躍されている作家・ジャーナリストの佐々木俊尚さん。60代を迎えてなお精力的に活動されている印象がありますが、30代の頃に発症した脳腫瘍により右耳を失聴、また厚生労働省の指定難病である「潰瘍性大腸炎*1」という大きな病気を経験されています。 キャリアのスタートとなった新聞記者時代は「とにかく忙しいし、健康を気遣うこともなかった」と振り返りますが、現在は毎日のジムとバランスのよい食事や睡眠週間を心がけ、健康に過ごせているそうです。 「病人扱いされるのが嫌で、人にオープンにできなかった時代が変わりつつある」とも感じている佐々木さんに、自身の経験を通して気付いたこと、これからの社会や医療に望むことについて伺いました。 フォーネスライフが提供する疾病リスク予測サービス「フォーネスビジュアス」では、4年以内の心筋梗塞・脳卒中など各種疾病

心臓病には、遺伝するものとそうでないものがあります。 家族に心臓病を患っている人がいたり、心臓疾患が原因で突然死した人が身近にいたりした場合には、その疾患が遺伝するものなのかどうかを調べることで、適切なリスク対策が取れるかもしれません。 本記事では、遺伝性のある心臓病の主な種類や、それらのリスクを調べられる遺伝子検査について詳しく解説します。 結論からいえば、遺伝性のある心臓病はさまざまな種類が存在しています。突然死の原因となる危険な疾患もあるため、心配な症状がある場合は医師への相談をおすすめします。 目次 遺伝性のある心臓病 心臓病の発症リスクが分かる遺伝子検査 遺伝性のある心臓病について （監修者）臼井亮介 先生 株式会社レノプロテクト 代表取締役 医師、医学博士。日本内科学会や日本腎臓学会の専門医・指導医などの資格を持つ。基幹病院で腎臓病診療に取り組む過程で、「腎臓外来にたどり着かな

家族が心筋梗塞を発症した場合、遺伝的なリスクについて気になるケースも少なくないでしょう。自分や他の家族も発症するのではないかと、不安に思うかもしれません。 本記事では、心筋梗塞には遺伝性があるのかについて解説。さらには心筋梗塞の原因となる生活習慣病とその遺伝性についてや、発症リスクを下げるためにできる対策方法についても紹介します。 目次 心筋梗塞は遺伝する？ 心筋梗塞を引き起こしやすい疾患 心筋梗塞の治療方法 心筋梗塞の対策方法 心筋梗塞の原因には遺伝性があるが、対策は可能 （監修者）臼井亮介 先生 株式会社レノプロテクト 代表取締役 医師、医学博士。日本内科学会や日本腎臓学会の専門医・指導医などの資格を持つ。基幹病院で腎臓病診療に取り組む過程で、「腎臓外来にたどり着かないようにする・たどり着くまでの時間を延ばすためのサポート」への思いが募り、医師20年目の2022年に株式会社レノプロテク