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寝付きが悪い。眠ろうとしてもなかなか眠れない。自分は不眠症ではないのか。こんな悩みを抱えている人は多いだろう。しかし、そのすべてが本当に病気なのだろうか。長年、患者の睡眠の問題に携わってきた久留米大学副学長で神経精神医学講座主任教授の内村直尚氏は「無理に眠ろう、眠ろうとすると、交感神経を刺激し興奮してしまい、かえって眠ることができなくなる。あまり気にしないようにすることが大事だ」と、考え方の転換を説く。内村教授に正しい睡眠に関するポイントを聞いた。 ◇就寝時刻は分からない 昨晩は午後１１時まで眠れなかった。眠れたのはようやく午前１時を回ってからだ―。こう訴える患者は多いようだが、内村教授は「実態はそうではない」と言う。なぜか。 「寝た時刻を正しく分かる人はいない。いつの間にか眠ってしまうから。一方で、朝起きた時刻は時計を見れば、分かる。だから、睡眠の質を正しく評価することもできない。本当は
私は以前から患者さんに、「病院に行くときにこれさえ持って行けばOK」というような通院セットを作っておくことをお勧めしています。保険証や診察券、お薬手帳や各種医療証、過去の検査結果などをまとめて一つのケースに入れておくのです。 カードの入るスロットが多めで、お薬手帳のような冊子が入り、かつボールペンを収納できるようなタイプが理想的です。 患者さんのご年齢によっては、昔使っていた母子手帳ケースが代用できることもあります。何年も現役を退いていた思い出の品を、今度は自分の受診に使うことができるということで、名案だと言ってくださる方もいます。 特にご高齢の方の場合、飲んでいる薬が多く、通院している医療機関も複数あることが多いでしょう。こうしたセットがあれば、慌てているときでも忘れ物をしにくくなるのです。 ◇診察券が大切である意外な理由 特に準備不足になりやすいのが、救急車を呼んで病院に行くケースです
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一方で頭を悩ませるのは、エアコン使用による消費電力。エアコンで快適な温度に調節した部屋で過ごしながらも、出費を抑えなければいけない焦りが頭の片隅から消えない日々が続く。 そこで、エアコン専門家であるダイキン工業広報の重政周之さんに、上手な節約方法を聞いた。 お手軽な3つの工夫で20%の電力節約に！ エアコンの節約は難しい、面倒くさいといったイメージが付きまとうが、実はいくつかのポイントを抑えるだけで節約に繋がってくる。重政氏は「3つの簡単な工夫をするだけで約20%の節電効果が見込める」と語る。 「1つ目に大事なことは、日よけをして部屋の中に入ってくる熱を減らしてあげること。外からの直射日光が窓を通過して部屋の中に入ってくると、どうしても室温は上がってきてしまうので、たとえば窓の外に『簾（すだれ）』や『よしず』、もしくはグリーンカーテンなどを設置すると効果が見込めます。部屋の中でもカーテンを
ここ10年ぐらい大体毎日同じ服が着れるように整えるということをしています。この話をすると結構な割合でスティーブジョブズの真似かと言われるので恥ずかしいし、こんなことやってもイノベーションは起きませんが、恥ずかしさよりメリットが僕にとっては大きいので続けています。 常に色々アップデートしているのですが最近は友人の勧めで下着にタンクトップを着るようにしました。タンクトップがあるとポロシャツなどの肌へのザラザラ感が減るのと、汗のベタベタした不快感が減るのでとても良いです。またタンクトップを着ていれば、どんな服を着ても肌への刺激が変わらないので、下着とは肌にとって上着を抽象化してくれるミドルウェアだったんだという数百年遅れの発見ができました。 さて、大体同じ服を着ることのメリットの上位三つあげるとするとこんな感じです。 一つ目は服を選ぶという決断が不要になることで、決断が不要ということは空気と同じ
お気に入りのＴシャツを何度も着ていると、 首元がヨレヨレになってしまうことがあります。 それを元に戻す方法を紹介していました。 その方法は？ まず、用意するのは氷水だけ。 Ｔシャツのヨレヨレになった部分を小さく折り畳み、氷水の中で３０秒間ゆらゆら動かします。 ↓詳しいやり方はこちらの動画で。 www.youtube.com あとは、かるく絞って乾かすだけ。 すると、あの首元が見事に復活しました。 元々、綿の素材には、「縮まろうとする力」が働いていますが、 洗濯や着回しをするうちに、その「縮まろうとする力」が弱まっていきます。 結果として、ヨレヨレで素材が伸びた状態になります。 これを氷水につけることによって、その「縮まろうとする力」が戻るということがあり、 縮むことによって、本来の大きさに戻るのです。
ジメジメとしたこの時季に生える嫌な「カビ」ですが、気をつけないと“耳”にも生えるそうなんです。 ジメジメする梅雨のこの時季、皆さんも嫌なアレ、気になっているようです。 「蒸し暑くてカビが気になります。洗濯物も生乾きだとカビが発生するし、カビが生えないように気を付けています」 「年間を通して（この時季は） 一番カビが生えやすいですね」 多くの人が気になる「カビ」。でも実は、耳の穴の中にカビが生えてしまうことがあるそうなんです。 いったい、なぜこうした現象が起きてしまうのでしょうか？ 名古屋市中区にある「栄セントラル耳鼻科」の専門家に聞いてみると、ある条件がカビを生えやすくする環境を作るそうなんです。 「“イヤホン”や耳栓を長時間耳に入れると（耳の中が）高温多湿になり、カビが生えやすい。外耳道真菌症（がいじどうしんきんしょう）といいます。足と同じように耳の中にも水虫がわくイメージ」（栄セントラ
最近の写真撮影はスマホでほとんど済ませてしまうわけですが、釣りや旅行で、雨に降られたり、水に浸かったりする機会の多い私は、防水のコンパクトデジタルカメラを持っています。 やっぱりコンデジは便利。強力なフラッシュも内蔵されているし、スマホみたいに途中で動作が怪しくなったりフリーズしたりすることもありません。 それと、魚を釣った時に水際で写真を撮る時、スマホだとうっかり水の中に落としそうになったりするのですね。防水のカメラだと水の中に叩き込んでも大丈夫です。 2012年にこのペンタックスWG-1を購入してずっと使ってきたのですが、久しぶりに使おうとしたら、加水分解でベタベタになってました。 防水のカメラということもあり、表面にゴムというのかウレタンというのか、たくさん多用しておりますから、盛大に加水分解を起こします。ググッてみると、この機種で同様の悩みを持つ人が多いようで…。 上掲の写真は「除
インフルエンザの流行が本格化しています。さまざまなインフルエンザ対策がありますが、「手洗いが一番有効」と専門家は言います。 ウェザーニュースでは「帰宅後の手洗い方法」についてアンケート調査を実施しました。結果を見ると、約9割の方が帰宅時に手を洗う習慣があり、「ハンドソープ・石鹸」を使用して手を洗っている割合は7割を超えています。 「水だけで」という方も約2割いますが、専門家は「石鹸やハンドソープを使って1分間」の手洗いを推奨しています。なぜ手洗いがインフルエンザ対策になるのでしょうか？ 「インフルエンザはウイルスが鼻や口、目の粘膜に付着することで感染します。ウイルスが粘膜に付着すると数分から20分で細胞内に入り込んで増殖します。その感染ルートで一番多いのは自分自身の手なのです」。そう語る横浜相原病院(神奈川県横浜市)の吉田勝明院長は、次のような調査を紹介します。 米国の国立衛生研究所(NH
工房うむき インセクトフェア出展 @kobo_umuki 一週間ほど前からキッチンの排水が詰まってしまい、ネットで業者を探してみたんだけど、虚実の判断をつけかねる悪徳業者情報が飛び交っていて決めかねていた。ふと思いついて都水道局のサイトに行ったら、「排水なんでも相談所」を委託されている業者があることを発見。そこに電話してみると…続く 工房うむき インセクトフェア出展 @kobo_umuki 対応も丁寧だし数時間以内に来てくれて、とりあえず薬品で処置。30分ほどして水を流してみると、みごと直径５センチくらいのチクワ状の石鹸化した塊を受水マスに排出。しかもネットで調べたどこよりも安かった。どこの自治体にもある制度かは分からないが、ネット情報に悩んでいる場合はお勧めかも。
1.ティファールの湯沸しポット ある程度の水の量でも速攻で沸く。怠惰なカップ麺生活に最適。 2.無印の脚付きマットレス それなりのお値段でとてもよい寝ぐらになる。お金のないベッド生活の人間に最適。 3.縦型遠赤外線ヒーター スイッチ１つで3秒ほどで熱源がつく。メインの暖房が温まる前に使うのに最適。朝の着替えや帰宅後などにすごくたすかる。 4.いなばの缶カレーシリーズ スーパーによって値段はかわるが100円前後で手に入る。缶をあけて即暖かい白飯にぶっこむだけで飯が簡単にできる。大型鍋でカレーを作っても腐らせてしまう人専用で、カレーを手作りで作る意義が見出せなくなる代物。美味い。 5.割り箸 即使えて即捨てられる。最高。 6.アマゾンパントリーの利用 栄養ドリンクやらカップ麺やらポカリやらを注文して一箱で送ってくれる。非常時(風邪をひいたとき等)の事前準備に便利。また洗剤やティッシュ等かさばる
勿論個人差はあると思うけど むりすんな… https://t.co/2kIJhRQOtf
cafeglobeより転載：しわやにきびといった肌の悩みや、肩こりや背中の痛みなどの身体のささいな不調を感じることはありませんか？ そんなときは、普段の眠る体勢を変えるだけで、悩みの軽減につながるかもしれません。 海外サイト「news.com.au」で、それぞれの寝相のメリットとデメリットを医師や研究者が語っていました。 左向きで、背中の痛みが軽減 もっとも健康によさそうな寝相が、左向きです。血行が良くなったり、胸焼けや背中の痛みの予防になるといわれています。「Lifespa.com」でオンライン開業医をするジョン・ドリアード医師は、 左向きで寝ると、重力によって心臓の負荷は減り、心臓へ向かうリンパのめぐりが良くなります。 と語ります。しかし、なんとこの寝相は悪夢を見る可能性が高まるとか。別の医師が行った調査では、左向きで悪夢を見る確率が41パーセントも増しました。 このため、左向きで寝る
なぜ油は太るのか シンプルになぜ油は太るかと言われると、カロリーが高いからです。 三大栄養素のうちの、炭水化物・たんぱく質・脂質（脂肪酸）のうち、1g当たりのカロリーは、 炭水化物 4kcal たんぱく質 4kcal 脂質 9kcal と計算されます。 脂質の中でも、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があり、 飽和脂肪酸は常温でも溶けない油で、バターやマーガリン、ラードなどを言います。 不飽和脂肪酸は常温で溶けている油で、魚の脂肪分やえごま油、ごま油などを言います。 ダイエットで太ると言われているのは、この飽和脂肪酸のことで、常温でも溶けないということは、摂取しても体内で溶けず、血管に詰まったりして動脈硬化を引き起こす質の悪い油ということになります。 油そのものの体での役割 油はそもそも三大栄養素のひとつですから、その栄養素の役割は、 たんぱく質が筋肉、臓器、髪の毛、爪、皮膚、ホルモン、酵素
正直いいます。 朝4時起きが良いとか、早起きすれば朝の時間を有効活用できるとか、そういう話はこれまで散々聞いてきました。 でも私はひねくれているのか、「そんなに無理して早起きしなくても良いのでは？」とも思っていました。 ところが、本『人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術』のタイトル、そして表紙をめくったところに書かれているこのフレーズが刺さりました。 朝、何時に起きていますか？ 会社の始業から、起きる時間を決めていませんか？ その時間に起きている理由が、「会社に間に合わないから」というのでは、受け身の人生です。 たった30分でも自分の意志で早く起きることで、人生の主導権を取り戻せます。 仕事に間に合うように起きる時間を決めることは、受け身でその日をスタートすることなのです。 仕事が理由ではなく、自らの理由で起きる時間を決めれば、能動的に余裕を持って、自分の人生の主導権を握って1日を過ごせ
節約をしよう！ それにはどんな方法があるだろうか、と考えていた時に、はるるもこう考えたことがあります。 自宅で洗濯するよりも、コインランドリーの方がお得なのでは？ そこで今回は、自宅で洗濯をするのと、コインランドリーで洗濯をするのとでは、どちらがよりお得かについて、考えてみたいと思います。 前提条件まずは比較の際の条件を決めないと、正しい比較ができません。 そこで以下のような条件で考えることにします。 比較期間は1年間節約は短期的な視野ではなく、長期的な視野で考えないと真の結果が見えないことも多いです。 そこで今回は、1年間の費用を計算して比較を試みます。 1人暮らし洗濯の場合は共用物の洗濯もないことはないですが、多くはありません。 あるとすれば、こたつ布団などでしょうか。 つまり基本的には、人数が増えればその分だけ洗濯物の量が増える、と考えてよいでしょう。 そのため今回は計算を簡単にする
突然ですが……あなたのご家庭ではどんなタイプの洗濯洗剤を使っていますか？ 街行く人に聞くと、圧倒的に多いのは液体タイプの洗濯洗剤。従来の液体洗剤はもちろんのこと、すすぎが1回ですむコンパクトタイプや、分量をわざわざ計る必要がないジェルボールタイプなど、そのバリエーションは多彩になっている。 一方、存在感を低下させているのが粉末タイプの洗濯洗剤だ。ショッピングモールなどの景品で、ポケットティッシュの代わりに配られるぐらいでしか見かけなくなった感がある。とはいえ、スーパーやドラッグストアなどの売り場に行けば同じメーカーの同じブランドで、液体・粉末の両タイプがしっかり販売されていることが多い。液体洗剤と粉末洗剤、いったい何がどう違うのか。 汚れにの種類によって使う洗剤のタイプは違う！ TBSテレビ「この差って何ですか？」（6月7日＜日＞放送）取材班は、洗濯洗剤の「粉末タイプと液体タイプの差」を徹
肌寒い夜が増えてきた今日この頃。日に日に下がっていく気温にあわせて、徐々に布団を暖かくしていく工夫をしたいところです。 ここで一番のキーアイテムは「毛布」。この位置をどこにするかによって、暖かさの度合いが変わってくるのです。 もっとも「あったか効果」が低いのは、体の上に直接毛布をかけてしまうこと。 暖かい状態をつくるには、「羽毛布団を直接体に触れさせる」ことが不可欠なのです。 羽毛は体温を感知して膨らみ、保温性を高める性質があります。羽毛布団と体の間に毛布があると、この効果を遮断してしまいます。 秋口の肌寒さを軽減したいなら、体の上には羽毛布団、その上に毛布、という順番を鉄則としましょう。 冬に入ってさらにあったか効果をパワーアップさせたいときは、毛布を「体の下に」敷くのがおすすめ。寝ている間に体から放出される熱を下から受け止めてくれるので、保温効果バッチリです。 そしてさらに寒い時期にな
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